Xử lý cái bụng mỡ

Một thời gian dài ít vận động cộng thêm chế độ dinh dưỡng nhiều chất béo bão hòa và đường nhiều dẫn đến việc lưu giữ chất béo trong nội tạng, chất béo ở vùng giữa người xung quanh các bộ phận bên trong và chất béo dưới da. Một ít chất béo trong tế bào mỡ có thể tràn vào động mạch và làm tăng mức cholesterol. Vì vậy ngoài việc làm xấu ngoại hình nó còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, mất cân bằng hoocmon, các bệnh tim mạch và kháng insulin dẫn đến tiểu đường tuýp 2.

Mỡ thường được sử dụng cuối cùng khi cơ thể cần năng lượng vì đây là kho dự trữ an toàn. Cơ thể xem đây là một sự tích trữ cần thiết để đảm bảo sinh tồn trong thời điểm khó khăn khi mà thức ăn không đủ. Lượng mỡ tích trữ dưới da này dễ giải quyết hơn vì nó là nơi dự trữ chất béo chính trong khi mỡ trong nội tạng được dự trữ cho các tình huống ngặt nghèo khi mà không còn thứ gì để đốt nữa. Đây cũng là lý do một số người ốm nhưng vẫn thấy gan nhiễm mỡ.

Càng về già, cơ thể thích ứng với khả năng chuyển hóa hấp thụ năng lượng chậm chạp hơn do đó cơ thể sẽ tích tụ nhiều chất béo tại nội tạng và chất béo dưới da hơn và dễ nhận thấy bụng càng ngày càng to theo tuổi.

Không may là chúng ta không thể đảo ngược lại tiến trình này cũng như tìm cách giảm mỡ ở một bộ phận cụ thể như bụng, mặt, tay… với các bài tập hay chế độ dinh dưỡng nào cả. Cơ thể chỉ có thể giảm mỡ toàn bộ nên nếu bạn muốn nhắm vào việc xử lý cái bụng mỡ thì cần phải xử lý hết toàn bộ ở những nơi khác thì mới đảm bảo mỡ bụng bị đem ra đốt.

Bài tập giảm mỡ bụng

Bởi vì không thể nhắm vào duy nhất mỡ bụng nên không có chuyện gập bụng nhiều hay các bài tập bụng nào có thể giúp ta đốt trữ lượng mỡ này nhanh hơn. Không cần biết bao nhiêu cơ bạn có thể tập ở một bộ phận nào đó nhưng đốt mỡ là phải đốt toàn bộ.

Có nghĩa là để giảm mỡ bụng bạn sẽ tập đúng các bài để giảm cân nói chung và khi mà bạn ít hoặc không còn mỡ thừa thì bạn sẽ bắt đầu đốt tới phần mỡ tích trữ ở nội tạng và các nơi khác mà bạn muốn giảm.

Cách tốt nhất để giải quyết rắc rối này là sử dụng kết hợp các bài tập cardio, HIIT. Sự thay đổi từ các bài tập chậm, nhẹ trong cardio đến các bài tập nặng nhanh của HIIT làm cho cơ thể buộc phải dùng tới mỡ để tạo ra năng lượng cho vận động.

Múi mỡ bụng

Các bài tập giúp đốt mỡ ở toàn cơ thể nhưng lại làm tăng cơ ở những vùng cụ thể tùy theo bài tập. Nếu bạn bỏ qua cardio và chú trọng vào các bài tập bụng thì thay vì đốt được mỡ ở phần bụng thì bạn lại được múi mỡ bụng. Đó là những múi cơ to dày bên dưới và một lớp mỡ bên trên làm cho tình hình còn tệ hơn. Nên để ý rằng năng lượng tiêu hao của các bài tập bụng không đủ để tạo nên sự thay đổi gì liên quan đến tổng lượng mỡ. Tất nhiên bạn vẫn cảm thấy đổ mồ hôi, đói bụng, mệt mỏi sau khi tập và tự hào nạp whey hay ăn carb thoải mái nhưng thực tế không thay đổi gì cả.

Vì vậy bạn cần phải chú trọng các bài tập cardio hơn các bài tập bụng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Các bài tập bụng là để có vùng cơ bụng chắc chắn và sáu múi nhưng khi bạn muốn giảm mỡ bụng thì tạm gác mục tiêu này để sau. Tập cardio và vận động càng nhiều càng tốt để đốt thật nhiều năng lượng

Chậm mà chắc cho kết quả bền vững

Chấp nhận một lối sống vận động và cắt giảm đường và chất béo bão hòa tự nhiên sẽ dẫn đến một vùng bụng phẳng và mạnh khỏe. Nó đòi hỏi kiên nhẫn và thật ra kiên nhẫn chính là yếu tố tiên quyết ở đây. Nếu bạn ép cơ thể giảm mỡ nhanh hơn mức các tế bào da có thể thích ứng thì kết quả là những miếng da chảy xệ mà chỉ có thể khắc phục bằng phẫu thuật. Thay đổi lối sống đột ngột còn làm cơ thể chuyển sang trạng thái báo động, giảm chuyển hóa và ưu tiên dự trữ nhiều hơn và kết quả bạn hiểu rồi đó 🙂

Giảm cân nhanh cũng tương tự vậy. Cho nên cách duy nhất để có kết quả bền vững là dần dần chuyển sang một điều kiện mà bạn có thể sống suốt cả đời. Những thay đổi nhỏ dần sẽ tạo nên sự khác biệt to lớn trong chặng đường dài. Làm cái gì quá tay thì kết quả có thể làm bạn tăng cân ngay khi bạn dừng chế độ tập luyện và dinh dưỡng

Kế hoạch hành động

Chỉ cần một kế hoạch các bài tập cardio và HIIT xen kẽ và tăng dần khối lượng. Cơ thể sẽ thích ứng với những bài tập đơn điệu và tối ưu năng lượng cần sử dụng. Nên mẹo ở đây là tránh cho cơ thể thích ứng bằng cách thay đổi xoay vòng bài tập: Tập HIIT, chạy chậm, chạy nhanh, tập không tạ, tập có tạ. Cơ thể càng rối càng tốt nên hãy thiết lập lịch tập hằng ngày và đặt ra mục tiêu hoàn tất 1 vòng cho dù chỉ là vài set mỗi bài.

Điều chỉnh giảm khẩu phần phù hợp. Không phải ai cũng có thể ăn trái cây và rau hằng ngày để sống đó là chưa kể thay thịt bằng cá hay dùng các loại dầu chất lượng cao. Vì vậy cách dễ hơn là giảm một lượng nhỏ thức ăn trong khẩu phần. Đừng cắt bỏ gạo hay mỳ Ý như nhiều người khuyên vì đây là nguồn cung cấp năng lượng cho buổi tập. Hơn nữa nó lại rất dễ để dành, chỉ cần hâm lại với lò vi sóng với ít rau, trứng là bạn có một bữa ngon đủ năng lượng. Hãy bỏ qua các loại nước sốt ngọt, béo tận hưởng cảm giác vòng eo nhỏ đi.

Hãy thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ. Stress là nguồn gốc của mọi vấn đề. Mình sẽ ăn nhiều hơn khi stress để cảm thấy thoải mái hơn nhưng lại không xử lý thức ăn tốt như bình thường. Cách hiệu quả hơn là hãy nghỉ 1 chút và tạm tránh vấn đề một vài phút. Thư giãn một chút bằng trò chơi trên điện thoại, trang web yêu thích hay tốt nhất là làm 10 cái burpee xong rồi 10 cái jumping jack. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn ngay và có khi còn cảm thấy tốt hơn suốt cả ngày

Xử lý vòng 2 cần kiên nhẫn và tập luyện đều đặn tốt nhất là hằng ngày. Nó đòi hỏi nỗ lực lớn lao và không có một lối tắt nào để có kết quả bền vững nhưng kết quả thì rất xứng đáng