IM 70.3 đầu tiên – P1

Một số thắc mắc

Cần phải tập bao lâu?

Các VDV chuyên nghiệp có thể tập cả năm trời cho một giải để đạt được tình trạng tốt nhất có thể trong giải. Các VDV nhóm tuổi thì cần thời gian khác nhau để chuẩn bị tuy nhiên khung thời gian khoảng 10 đến 12 tuần được số đông cho là hợp lý với mức độ tập luyện vừa phải mà vẫn có đủ sự tự tin vào giải

Chia thời gian thế nào cho từng môn?

Không có câu trả lời chính xác cho mọi trường hợp tuy nhiên có thể dựa trên khối lượng của từng môn trong lúc thi đấu để làm cơ sở đó là 20% cho bơi, 50% cho đạp và 30% cho chạy.

Một tuần bạn có thể sắp xếp khoảng 6 buổi tập với 2 buổi cho mỗi môn tuy nhiên thời gian dành cho mỗi buổi tập có thể khác nhau như 1 buổi bơi khoảng 30 phút, đạp thì 60 phút và chạy thì 40 phút. Ngoài ra bạn có thể rút ngắn thời lượng ở môn mình mạnh và dành thời gian còn lại cho môn đang bị yếu

Phải tập nặng cỡ nào?

Không cần lo vụ này. Với IM đầu tiên chỉ cần đặt mục tiêu hoàn thành nên chỉ cần một kế hoạch tăng dần phù hợp mà bạn có thể tập luyện đều đặn. Cứ nghĩ đây là việc xây những cột móng cho căn nhà, không thể vội vàng mặc dù đôi lúc việc tập nặng hơn, nhanh hơn có thể rất hấp dẫn nhưng nó có thể gây ra bất lợi, nhất là khi bạn chưa sẵn sàng.

Cần dụng cụ, trang thiết bị gì?

Vì là 3 môn phối hợp nên dễ hiểu bạn phải có dụng cụ của từng môn. Tuy nhiên trừ phi bạn thật sự muốn và có khả năng, không cần phải đầu tư trang thiết bị xịn mắc tiền ngay từ đầu. Cứ thử một giải xong rồi đầu tư sau cũng không muộn hoặc biết đâu bạn đổi ý không chơi nữa cũng nên.

• Một chiếc xe đạp được và nón bảo hiểm

Không nhất thiết phải là xe chuyên dụng cho triathlon, bạn có thể dùng một chiếc xe road bình thường hoặc gắn thêm tay nghỉ nếu muốn. Chiếc xe leo núi cũng dùng được nếu ban tổ chức cho phép. Miễn sao xe và nón phải an toàn, được kiểm tra kỹ lưỡng trước khi sử dụng

• Một bộ đồ

Bạn gần như có thể mặc bất kỳ đồ gì nhưng lời khuyên bạn nên đầu tư một bộ trisuit (không tay) hoặc speedsuit (có tay) sẽ giúp cho việc thi đấu 3 môn thuận tiện

• Kiếng và nón bơi

Thường tại giải bạn sẽ được tặng nón bơi trong racekit và có thể được BTC yêu cầu sử dụng nón này. Tuy nhiên bạn cũng nên có một cái sử dụng trong lúc tập luyện nếu chưa quen đội nón bơi.

Một cặp kiếng bơi phù hợp, nếu có tính năng chống chói thì càng tốt vì bạn sẽ bơi ở thời điểm mặt trời mọc rồi. Ánh sáng gắt vào mắt có thể gây khó chịu.

• Một đôi giày chạy bộ

Giày chạy bộ có thể dùng tốt lúc đạp xe nhất là khi bạn chưa quen với giày chuyên dụng cho xe đạp và nó sẽ giúp bạn tiết kiệm ít thời gian thay giày trong lúc chuyển tiếp từ môn đạp sang chạy.

• Thức ăn bổ sung năng lượng

Trong lúc tập luyện và thi đấu triathlon cần nạp năng lượng đầy đủ nên bạn cần thử trước các món hợp với bụng mình trong lúc tập để khi sử dụng thi đấu sẽ tránh bị xóc hông, ợ hơi gây khó chịu ảnh hưởng thi đấu.